Ketochřipka

Sem vložte podnadpis

Příznaky

Přechod na dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů je zásadní změnou a vaše tělo může potřebovat čas, aby se přizpůsobilo tomuto novému způsobu stravování. Pro některé lidi může být toto přechodné období obtížné, stačí ale jen dva, tři dny vydržet a nepříjemnosti samy zmizí.

Známky sacharidové chřipky se mohou začít objevovat během několika prvních dnů po snížení obsahu sacharidů ve stravě. Příznaky se mohou pohybovat od mírných až po závažné a liší se od člověka k člověku. Zatímco někteří lidé mohou přejít na ketonovou dietu bez jakýchkoli vedlejších účinků, u jiných se může objevit jeden nebo více z následujících příznaků:

  • Nevolnost
  • Zvracení
  • Zácpa
  • Průjem
  • Bolest hlavy
  • Podrážděnost
  • Slabost
  • Svalové křeče
  • Závrať
  • Špatné soustředění
  • Bolest břicha
  • Bolest svalů
  • Obtížné spaní
  • Cukrové chutě

Příznaky obvykle trvají od dvou do čtyř dnů, i když někteří lidé je pociťují i delší dobu. V tuto chvíli je však nutné vytrvat a s dietou nekončit. Existují totiž způsoby, jak sacharidovou chřipku snížit.

Pokud nejste obeznámeni s pojmem "sacharidová chřipka", vězte, že to neznamená chytit skutečný chřipkový virus. Pouze příznaky jsou podobné chřipce a jsou způsobeny tím, že ze stravy vynecháte sacharidy. Tělo si tak musí zvyknout na nový zdroje energie - ketony. Někdo tento přechod ani nepozná a někdo se může cítit unaveně, nervózně nebo "nemocně".

Co je to sacharidová chřipka?

Sacharidová chřipka je soubor příznaků, které zažívají někteří lidé při zahájení ketonové diety. Tyto příznaky jsou způsobeny adaptací těla na novou stravu složenou z velmi malého množství sacharidů. Snížení příjmu sacharidů nutí vaše tělo vytvářet z tukových zásob ketony a těmi pak nahrazuje chybějící sacharidy.

Jak se zbavit sacharidové chřipky?

Sacharidová chřipka může způsobit, že se budete na začátku ketonové diety cítit špatně. Naštěstí existují způsoby, jak snížit příznaky podobné chřipce a pomoci tělu snáze projít přechodným obdobím.

1. Hodně pijte

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro optimální zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky. Ketonová dieta může způsobit rychlé vylučování zásob vody, což zvyšuje riziko dehydratace. Je to proto, že glykogen, uložená forma sacharidů, se váže na vodu v těle. Když jsou dietní sacharidy sníženy, hladina glykogenu klesá a voda se vylučuje z těla. Zůstat hydratovaný může pomoci s příznaky, jako je únava a svalové křeče.

2. Vyvarujte se namáhavému cvičení

Zatímco cvičení je důležité pro udržení zdraví a tělesné hmotnosti, je třeba se na začátku diety vyvarovat namáhavému cvičení. Únava, svalové křeče a žaludeční nepohodlí jsou v prvním týdnu po držení ketonové diety běžné, proto je vhodné odpočívat. Příznaky ketochřipky ale naopak mohou zlepšit lehké aktivity, jako je chůze, jóga nebo pohodová jízda na kole.

3. Dostatečný spánek

Únava a podrážděnost jsou běžné stížnosti lidí, kteří se přizpůsobují ketonové dietě. Nedostatek spánku způsobuje, že v těle stoupá hladina stresového hormonu kortizolu, což může negativně ovlivnit náladu a zhoršit příznaky sacharidové chřipky.

Pokud máte potíže s usínáním nebo spánkem, vyzkoušejte jeden z následujících tipů:

  • Snižte příjem kofeinu: Kofein je stimulant, který může negativně ovlivnit spánek. Pokud pijete kofeinové nápoje, pijte je pouze ráno, aby to nemělo vliv na váš spánek
  • Odstraňte okolní světlo: Vypněte mobilní telefony, počítače a televizory v ložnici, abyste vytvořili temné prostředí a podpořili klidný spánek.
  • Dopřejte si koupel: Přidání epsomské soli nebo levandulového éterického oleje do vaší lázně je relaxační způsob, jak se uvolnit a připravit na spánek.
  • Vstávejte brzy: Probuzení každý den ve stejnou dobu může pomoci normalizovat vaše spánkové vzorce a zlepšit kvalitu spánku v průběhu času.

Jak dlouho sacharidová chřipka trvá?

Naštěstí, sacharidovou chřipku nemá každý. A nepříjemné příznaky sacharidové chřipky u většiny lidí, kterých se to týká, trvají jen několik dnů. Pokud se ale cítíte zvlášť špatně a máte příznaky jako delší průjem, horečku nebo zvracení, je nejlepší kontaktovat svého lékaře, abyste vyloučili jiné příčiny.